co na redukcje

Wiem doskonale - myślę, że robiąc redukcję nie pod scenę tylko po prostu dla samej siebie by fajnie wyglądać - można sobie pozwolić na nieco więcej niż w trakcie przygotowań także PO głowa nie powinna być aż tak wymęczona a co za tym idzie parcie na wszystko co dookoła jest będzie mniejsze? Mam nadzieję, że to właśnie tak wygląda. Poza tym w [...]

mam pyt. np do Ciebie Bzyku i do wszystkich znawców.mam 19 lat 190-100kg.i mam takie pyt. zaczolem redukcje pojechalem tydzien na cm3+tauryna i dokupilem do tego lipo z-9 pack.i pytanie odnosnie treningu trenuje od 2 miesiecy na rzezbe po 12+ powtorzen na partie w seri.nie wiem czy dobrze robie czy nie lepiej zrobic np po 8 powtorzen i bardziej do [...]

No miałem wystąpić na ME, ale się rozmyśliłem . Jakich problemów ze zdrowiem, wszystko co robię/biorę zdrowe jest . A tak na poważnie, to jednak zakończyłem redukcję, bo za chudo zaczęło się robić. Zrobię więcej mięcha to wytne się bardziej. Na razie tydzień na zerowych kaloriach lub delikatnym minusie i potem wchodzę powoli na lekki plus i bawię [...]

Dzień 29 Waga na czczo 76,2kg - da się odczuć sobotni kawalerski... Mam nadzieje, że to trochę wody i trochę nieprzerobionego syfu. Jutro się sytuacja wyklaruje, więc zobaczymy co pokaże waga. Dieta i suplementacja jak w poniedziałek poprzedni (prócz Post Cycle Matrix): [...]

Jak zjem ostatni posiłek . Różnie, coś w granicach 20-22. Dzień 34 Waga na czczo 75,7kg. Czyli +3,0kg przez całe ładowanie i -0,5kg w stosunku do wagi sprzed tygodnia. DIETA I SUPLEMENTACJA Jak w sobotę 2 tygodnie temu: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_by_Bzy%C5%9B_aktualne_foto_str.56-t555134-s65.html#post5 TRENING Power - 5x5, przerwy [...]

[...] Robisz wolne od siłki? Jeśli tak, to jaki wtedy dasz bilans kaloryczny i co z aero? Ogólnie to chyba jesteś na sporym minusie, więc od razu przejdziesz na zero, czy powoli będziesz dokładał kcal? Przepraszam że aż tyle pytań, ale pierwszy raz robię taką konkretną redukcje i musze wszystko sobie jakoś poukładać, a Ty znasz się na rzeczy :D

[...] w mojm temacie xD Pamietam twoje blogi z Treca i potem ten następny i jak na Ciebie patrze to mam motywacje do działań :) Co byś mi doradził ,bo jesteś człowiekiem ,który redukcje "sadła" ma już za sobą i napewno masz bagaż doświadczeń a porady takich ludzi są najceniejsze PS (http://www.sfd.pl/Redukcja_-t645246-s2.html#post2) [...]

Paulina, biorąc pod uwagę fakt, ze do tej pory jadłem pod 4500kcl, to te 500 to wcale nie tak duzo. Jakos do tego ujemnego bilansu muszę dojść :-P. Poza tym redukcje chce robic max do świat, wiec trzeba jak najmocniej wyzylowac te 4 tyg. Po drodze 17.12. mam jeszcze wigilie firmowa, to troche mnie niestety rozbije. Póki co -2kg po pierwszym [...]

Pierwszy tydzień roztrenowania. 3x coś pobiegałem w tlenie.... jak mi się chciało. Jeszcze tydzień luzu. Może więcej pobiegam. Zawiesiłem ścisłą redukcję. Przez kolejne 2 m-ce będę raczej ograniczał straty. Mam wyjazdy właściwie co tydzień na 2-3 dni i niestety w żaden sposób nie mogę sam gotować. Poza tym... na tych wyjazdach istotną częścią są [...]

Wrzucam podsumowanie :) Jeśli chodzi o plany na najbliższy czas to : trenuje w domu z gumami , rozpisalam sobie 4treningi ale zobaczymy jak to wyjdzie bo jutro wracam do pracy więc może po pracy nie będzie chciało mi się nic robić , jem ok 1600-1700 bo od soboty siedzę w domu i nie mam apetytu ,mam nadzieję że powrót do pracy sprawi że mój apetyt [...]

Ja robię foty w weekend na spokojnie zazwyczaj. Jeszcze 6 tygodni to jeszcze może się zadziac. Potem lepiej jakoś reset że dwa tygodnie chociaż :) A.co do resetu ja to zaplanowałam sobie tak za 6tyg jeszcze ok 2000tys ale już bez treningu przez tydzień , później dwa tyg na ok 2300 i jakies fbw a później powrót do 4treningow góra /dół i jak [...]

Spadki są we wszystkich "strategicznych" punktach. Pewnie gdyby nie te choroby i czasem jakieś cheaty byłoby jeszcze lepiej. Pewnie tak . No ale nie ma co trzeba robić swoje :) teraz się skupić na treningach w domu i regeneracji i miec jakaś bazę pod redukcję Zmieniony przez - marta894 w dniu 2020-03-16 14:13:57

[...] biegi według planu do półmaratonu, który znalazłam w necie. To plan na 13 tygodni, wiec wiosne powinnam powitać już 21 km podczas jednej sesji :-) od jutra znów wskakuje na redukcje i wracam do liczenia. Zastanawiałem się trochę podczas swiat jak to jest z tym zdrowiem przy uprawianiu sportu. Mąż boryka się z kontuzja Barku, to wynik urazu [...]

Ale też nie dowodzi, że tłuszcz w diecie tuczy. :-) A kasza musi być ze skwarkami. Nie ma ani jednego badania, w którym badani traciliby tkankę tłuszczową jedząc więcej niż potrzebują. Problem w tym, że nie ma możliwości prawidłowego wyznaczenia zapotrzebowania. Drugi problem polega na tym, że łatwiej i przyjemniej przejeść się [...]

Siemanko - 05.02.2017 Pojawiły się nowe plany startowe więc prawdopodobnie ten tydzień będzie ostatnim tygodniem masy i po debiutach wchodzę na redukcję i zaczynamy odkrywać to co zostało zbudowane :-)) Latanie z wyj**anym bębnem od żarcia już mnie nie kręci 8-) TRENING - PULL SIŁA + 15 MIN AERO Zapewne 5h snu po robocie u matulki z pewnością [...]

Rzeczywiście bardzo krótko ale jak nie ma czasu to co zrobisz. To trochę też, ale jeszcze do ogarnięcia. Bardziej mnie zaszokował czas nakręconych ćwiczeń. Okazało się, że z godzinnego pobytu w garażu było niecałe 15min pracy. Polecam ci nagranie wszystkich ćwiczeń w sesji a potem obcięcie filmów do samej pracy czyli bez modłów do sztangi itp), [...]

Te ładownie z piątego posiłku to jakos liczysz kcal wg jakiejs zasady czy tak sobie nakladasz ile wlezie? :-) Choc widze ze raczej pustych kcal tam nie ma. Ładowanie a żeby się najeść i zabić /-)_ przemyśleć kilka spraw, nastawić się pozytywnie na redukcję i nasycić się tym co lubię (masło orzechowe wpadło go 300g jeszcze %-)) bo nie będę używał [...]

@ ojan, to co zwykle panie Janku, czyli bez węgli. Pompa była straszliwa, nie wiem czy macie takie uczucia, ale ja czułem się wielki (w sense masy)? }:-( Mam nawet zdjęcie, ale trochę prześwietliło i nie oddaje. A resztą i tak wstawię na dole. @Kabo, dzięki za ten wpis, zawsze to raźniej wiedząc, że nie jest się ufoludkiem %-) @ajazy, wczoraj [...]

Ojan Ty jesteś zawodnikiem,w Twoim wypadku czasowe ograniczenie podaży kcal nie wpłynie na spowolnienie metabolizmu.Jednak będąc przez dłuższy czas na deficycie kalorycznym (jeszcze tak drastycznym jak u autora) nie ma opcji żeby metabolizm nie zwolnił.Wytłumaczyć to można prostym językiem- nasz organizm to taka cwana maszyna ,jeżeli będzie przez [...]

Wiem, Mr Masti wiem, mus to mus. Dzisiaj dzień bez treningu, pełna regeneracja i czas przemyśleń. Wczoraj jak pokazałem żonie zdjęcie ojana (to przy pompie) zapytała mnie a ty dokąd zmierzasz? Kurcze, nie wiedziałem co odpowiedzieć. Wiadomo cel to oszukać grawitacje, pytanie jest, na którym etapie uznam, że już ją oszukałem. Cały dzień chodziło mi [...]